〜髪の毛と身体に良い食生活〜まとめ♬
食生活は毎日の積み重ねですよね。食べたものが身体の細胞を作るのですから毎日バランス良く栄養を取ることを心がけたいものです。
ビタミン・ミネラル・食物繊維・アミノ酸など良質なたんぱく質を常に摂取して動物性たんぱく質と植物性たんぱく質のバランスも心がけたいところです。
糖質制限もやりすぎてしまうと食物繊維不足になってしまうので注意が必要です！！美味しいお米も、美味しいパンも美味しいパスタも食べて大丈夫！！これらの炭水化物には食物繊維が入っています✨炭水化物を一切食べないと便秘になりやすくなるのは食物繊維がさらに足りなくなってしまうからなのです。
お肉を食べるとエネルギーが湧きますがお肉ばかりの摂取はたんぱく質をとり過ぎてしまうのでこれも注意が必要ですね。消化されない動物性たんぱく質は、腸内の悪玉菌のエサとなりエサで増えた悪玉菌は腸内環境を悪化させて便秘になってしまうのです。大豆製品などの植物性たんぱく質をバランス良く摂取しましょう✨
そして、海藻類・果物・ねばねば系の野菜里芋・根菜・豆類・キノコ類などの食物繊維が豊富に入っている食材を積極的に摂取しましょう❣️
『美髪を作るビタミンの栄養素』
『美髪を作るミネラル・亜鉛の栄養素』
『美髪を作る海藻類の栄養素』
『美髪のために制限したい食品は？』
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